Erkauman kuntoutus – vatsalihasten erkauma ja synnytyksen jälkeinen fysioterapia
Mikä on vatsalihasten erkauma?
Vatsalihasten erkauma eli diastaasi recti tarkoittaa tilannetta, jossa suorat vatsalihakset erkanevat toisistaan raskauden aikana. Vatsalihasten välissä kulkeva valkoinen jännesauma, linea alba, venyy, jotta kasvava kohtu ja sikiö tulee tilaa. Tämä on luonnollinen tapahtuma kaikilla raskaana olevilla viimeisen raskauskolmanneksen aikana. Jännesauma alkaa palautua synnytyksen jälkeen, mutta palautuminen on yksilöllistä ja joskus kestää pidempään ja saattaa tarvita fysioterapeuttista kuntoutusta.
Millaisia oireita vatsalihasten erkauma voi aiheuttaa?
Suorien vatsalihasten erkauma voi näkyä vatsalla kuoppana tai harjanteena, ja se voi aiheuttaa pullottavaa vatsan ulkonäköä. Keskivartalon hallinnan heikentyminen voi johtaa alaselkäkipuihin, lantionpohjan toimintahäiriöihin ja tunteeseen siitä, että kehon tuki ei toimi kunnolla. Tämä voi tehdä arkitoiminnoista, kuten lasten kantamisesta, siivoamisesta tai liikunnan harrastamisesta, kuormittavia ja epävakaita. Joillekin erkauma voi aiheuttaa myös vatsan alueen kipua tai epämiellyttävää painon tunnetta.
Fysioterapia vatsalihasten erkauman kuntoutuksessa
Äitiysfysioterapia tarjoaa turvallisen ja yksilöllisen tavan vahvistaa keskivartalon tukea ja edistää erkauman palautumista. Fysioterapiassa seurataan sekä jännesauman napakoitumista että keskivartalon toiminnallisuuden kehittymistä. Kuntoutus sisältää yleensä:
- Syvien vatsalihasten ja lantionpohjan aktivointia hengityksen kanssa
- Keskivartalon harjoitteita eri asennoissa ja päivittäisiin toimintoihin liitettynä
- Asteittain eteneviä voimaa ja kestävyyttä vahvistavia harjoitteita
- Tarpeen mukaan lantionpohjan sisätutkimus ja ohjaus
Harjoitteet suunnitellaan aina yksilöllisesti, ja äitiysfysioterapeutti ohjaa niiden turvallista käyttöä arjessa, jotta palautuminen on kestävää ja progressiivista.
Kuinka pitkään vatsalihasten erkaumaa voi kuntouttaa?
Vatsalihasten erkaumaa voidaan kuntouttaa vielä vuosienkin kuluttua synnytyksestä. Säännöllinen harjoittelu, vaikka vain muutama minuutti päivässä, voi tuoda merkittäviä tuloksia: keskivartalon tuki vahvistuu, kipuja voidaan ehkäistä, ryhti paranee ja liikkuminen tuntuu varmemmalta. Lisäksi hyvä keskivartalon tuki tukee lantionpohjan toimintaa ja voi ehkäistä virtsankarkailua tai muita synnytyksen jälkeisiä vaivoja.
Jos epäilet vatsalihasten erkaumaa tai haluat turvallisen alun synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, äitiysfysioterapia tarjoaa asiantuntevaa ohjausta ja yksilöllisen kuntoutuspolun. Ammattitaitoinen äitiysfysioterapeutti varmistaa, että harjoitteet sopivat juuri sinun kehollesi, ja voit edetä turvallisesti kohti vahvempaa ja tasapainoisempaa keskivartaloa sekä omia tavoitteita.
