Liitoskivut ovat yleinen, mutta usein haastava vaiva raskauden aikana. Ne voivat alkaa vähitellen tai iskeä yhtäkkiä, ja niiden voimakkuus voi vaihdella lievästä epämukavuudesta jopa voimakkaaseen kipuun, joka voi rajoittaa liikkumista ja arjessa jaksamista. Liitoskivut ilmenevät lantion alueella, kun kehon sidekudokset ja nivelet pehmenevät ja löystyvät raskaushormonien vaikutuksesta. Tämä on luonnollinen osa raskauden kulkua, mutta siitä huolimatta kivut voivat olla merkittävä haaste.
Mistä liitoskivut johtuvat?
Raskauden aikana keho valmistautuu synnytykseen, ja tähän prosessiin kuuluu hormonien, kuten relaksiinin, vaikutus, joka löysyttää lantion nivelsiteitä ja niveliä. Tämä pehmeneminen mahdollistaa synnytyksen, mutta voi myös johtaa liitoskipuihin. Kivut tuntuvat usein häpyluussa, alaselässä, lantion alueella tai reisissä ja voivat pahentua esimerkiksi kävellessä, pitkään seistessä, noustessa tuolilta tai kääntyessä sängyssä.
Miten liitoskipuja voi helpottaa?
Fysioterapian avulla voidaan tehokkaasti lievittää liitoskipuja ja auttaa sinua hallitsemaan niitä paremmin. Fysioterapeutin avulla pyritään muun muassa rentouttamaan lihasjännityksiä, vähentämään lantion alueen kuormitusta ja tasapainottamaan lantion lihaksia.
Keinoja liitoskipujen helpottamiseen:
- Asennon ja ergonomian optimointi. Pienet muutokset arjen asennoissa ja liikkeissä voivat vähentää kipuja merkittävästi.
- Tukivyö voi olla hyvä apuväline liitoskipujen hallinnassa, sillä se tukee lantion aluetta ja vähentää nivelten kuormitusta.
- Lepo ja asennon vaihtelu. On tärkeää kuunnella kehoa ja levätä tarpeen mukaan. Asennon vaihtelu päivän aikana ehkäisee lantion liiallista kuormittumista ja voi tuoda helpotusta.
- Kevyt liikunta ja lantion hallinta. Vaikka liikunta voi tuntua haastavalta, lempeä ja rauhallinen liikunta on suositeltavaa. Myös lempeät liikkuvuusharjoitukset voivat auttaa, kuten lantion pyöritykset konttausasennossa tai jumppapallon päällä istuen
Milloin fysioterapeutille?
Jos liitoskivut rajoittavat liikkumistasi, vaikeuttavat nukkumista tai vaikuttavat merkittävästi arkeen, on suositeltavaa hakeutua fysioterapeutin vastaanotolle. Fysioterapiassa saat henkilökohtaista ohjausta ja tukea, jotta voit hallita kipua ja parantaa elämänlaatuasi raskauden aikana. Lisäksi fysioterapeutti voi käsitellä ja rentouttaa lantion alueen lihaskireyksiä, mikä voi tehokkaasti helpottaa kipua ja lisätä hyvinvointia raskauden aikana.
Lämpimästi tervetuloa vastaanotolle.
Kirjoittaja, fysioterapeutti Janna Rosenqvist
PALAA TAKAISIN