Äitiysfysioterapia raskausaikana
Äitiysfysioterapiasta saat apua silloin, kun turvallinen raskausajan liikkuminen kiinnostaa tai raskauden tuomat muutokset kehossa mietityttävät tai aiheuttavat kiputiloja. Äitiysfysioterapiaan kannattaa tulla raskausaikana myös silloin, kun haluat huomioida synnytyksestä palautumista jo odotusaikana.
Raskausaikana kehossa tapahtuu monia fysiologisia muutoksia, jotka valmistavat kehoa luonnollisesti raskauden etenemiseen ja synnytykseen. Vatsa kasvaa vauvan kasvaessa ja näin muuttaa kehon painopistettä. Raskausaikana myös hormonaaliset tekijät ja siten muuttuva keho voivat aiheuttaa erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Erityisesti relaksiini hormonin lisääntyminen kehossa lisää kudosten joustavuutta ja sen vuoksi aiemmin tuttu tapa liikkua tai kuormittaa kehoa voikin raskausaikana aiheuttaa kipuja. Kehon painopisteen muutos sekä hormonaaliset muutokset voivat tuntua kehossa lantion alueen, selän, niskahartiaseudun tai häpyliitoksen kipuina.
Äitiysfysioterapiassa raskausaikana voidaan käydä läpi esimerkiksi liikkuvuus- ja voimaharjoitteita, joilla tukea ja vahvistaa muuttuvaa kehoa ja näin helpottaa odottajan kokemia kipuja. Myös erilaiset selän ja lantion lepoasennot sekä nukkumisergonomia ovat syitä hakeutua äitiysfysioterapiaan raskausaikana.
”On usein eri asia, mitä raskausaikana pystyy tekemään ja mitä kannattaa tehdä.”
Äitiysfysioterapiasta saat myös ohjeita fiksuun sekä turvalliseen liikuntaan raskausaikana. Erityisesti aktiiviset äidit, joiden harrastuksiin kuuluu kuormittavia ja iskuttavia lajeja kuten juoksua, kuntosalia, crossfittiä tai pallopelejä, saattavat herätä pohtimaan omaa liikkumistaan raskausaikana. On usein eri asia, mitä raskausaikana pystyy tekemään ja mitä kannattaa tehdä. Liikuntaa voi ja ehdottomasti kannattaa jatkaa raskausaikana, sillä on monia positiivisia vaikutuksia sekä äitiin että vauvaan. Raskausajan liikkumisella voidaan vähentää ja helpottaa raskauteen liittyviä
Riskejä ja oireita:
- liitoskivut
- selkäkivut
- ligamenttikivut
- liiallinen painonnousu
- sokeriaineenvaihdunnan häiriöt
- turvotus
- ummetus
- masennus
- ahdistus
Säännöllisen liikunnan voi myös aloittaa raskausaikana, siihenkin saat apua äitiysfysioterapiasta. Äitiysfysioterapeutti voi auttaa myös muokkaamaan harjoittelua raskauden eri vaiheisiin sopivaksi. Järkevällä ja sopivan kuormittavalla liikunnalla voidaan vaikuttaa positiivisesti myös synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
Äitiysfysioterapia raskausaikana voi olla myös synnytyksen sujumista tai synnytyksen jälkeistä palautumista tukevaa. Lantion alueen ja keskivartalon kireyksien huomiointi sekä lantionpohjan elastisuuden ja rentouden lisääminen voivat edesauttaa synnytyksen sujuvuutta. Näihin voi vaikuttaa raskausaikana esimerkiksi lajivalinnoilla: kuinka paljon liikkuessa tulee iskutusta keholle, millaisia painoja/kuormia odottaja käyttää, miten liikkeen aikana hengitetään? Jos oma liikkuminen raskausaikana mietityttää, olet lämpimästi tervetullut äitiysfysioterapiaan.
Äitiysfysioterapiaan voit tulla missä tahansa raskauden vaiheessa tai jo raskautta suunniteltaessa.
Tutustu muihin fysioterapeutin palveluihin tästä.
