Fysioterapian juttusarja osa 5: Vatsalihasten erkauma – myyttejä ja faktoja

Vatsalihasten erkauma on paljon puhuttu aihe ja askarruttaa useita synnyttäneitä äitejä. Moni hiljattain synnyttänyt miettii: Onko erkauma palautunut synnytyksen jälkeen? Voiko erkaumaa jotenkin pahentaa omalla toiminnalla? Entä miten vatsalihaksia voi taas treenata turvallisesti synnytyksen jälkeen? Tässä blogitekstissä kerron faktoja vatsalihasten erkaumasta ja oikaisen siihen liittyviä myyttejä.   Myytti : Minulla on erkauma, sillä suorat vatsalihakseni…

Lue lisää

Fysioterapian juttusarja osa 4: Crossfit ja lantionpohja

Crossfit-harjoitteluun kuuluu ominaispiirteitä, jotka tekevät lajista fyysisesti haastavaa ja kovatehoista. Harjoittelu on kuormittavaa myös lantionpohjalle, sillä laji sisältää paljon liikkeitä, joissa lantionpohjaan kohdistuu voimakasta iskutusta ja joissa vatsaontelon paine nousee. Tässä blogitekstissä kerrotaan miten Crossfit-harjoittelu vaikuttaa lantionpohjaan ja miten lantionpohja voidaan huomioida harjoittelussa. Crossfit-harjoittelun kuormittavuus lantionpohjalle Crossfit-harjoittelussa lantionpohjaa kuormittavia liikkeitä ovat esimerkiksi hyppynaruhypyt, boksihypyt, maastaveto…

Lue lisää

Fysioterapian juttusarja osa 3: Juoksuharrastuksen aloittaminen synnytyksen jälkeen

Yksi kysytyimpiä kysymyksiä äitiysfysioterapeutin vastaanotolla on, missä vaiheessa juoksuharrastuksen pariin voi palata synnytyksen jälkeen. Jos olet synnyttänyt hiljattain, on juoksuharrastuksen aloittamisessa hyvä olla malttia mukana ja valmistaa kehoa juoksun aiheuttamaan kuormitukseen. Tässä blogitekstissä kerrotaan, mitä huomioida juoksuharrastuksen aloittamisessa synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan palautuminen synnytyksen jälkeen Synnytyksen jälkeen lantionpohjan lihakset ovat usein heikot, koska raskausaikana ja alatiesynnytyksessä…

Lue lisää

Fysioterapian juttusarja osa 2: Liikunta raskausaikana

Hyvin yleinen kysymys äitiysfysioterapeutin vastaanotolla on, miten raskausaikana saa ja ei saa liikkua. Internet on pullollaan ristiriitaista tietoa raskausajan liikunasta, mikä voi aiheuttaa päänvaivaa odottajille. Hyvin usein ohjeena on ”liiku siten, mikä tuntuu hyvältä”. Tämä yleispätevältä kuullostava ohje ei kuitenkaan toimi kaikkien raskaana olevien kanssa. Kerron myöhemmin tässä tekstissä miksi. Toisaalta taas odottajat voivat kohdata…

Lue lisää

Fysioterapian juttusarja osa 1: Lantionpohjan harjoittaminen

Lantionpohjan lihakset ovat katseilta piilossa ja normaalisti käytämme niitä automaattisesti. Emme siis välttämättä edes tiedosta niiden olemassaoloa tai toimintaa. Lantionpohjan lihasten tunnistaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos lihakset ovat heikot tai ylijännittyneet. Tässä blogitekstissä kerrotaan lantionpohjan anatomiasta, toiminnasta ja lihasten harjoittamisesta. Lantionpohjan rakenne ja toiminta Lantionpohjan ja sen lihasten tärkeimpiä tehtäviä on virtsaamisen ja ulostamisen…

Lue lisää